PUC Minas

Você já sentiu uma emoção de maneira tão forte e súbita que acabou perdendo o controle da situação? Já houve momentos em que você tinha razão, mas reagiu de forma explosiva, ficando com o filme queimado e com uma sensação de culpa? Ou, ainda, já deixou aquela oportunidade passar porque a insegurança veio com tudo? Quem nunca, não é mesmo?

Os sentimentos de raiva, frustração, indignação, entre outros, fazem parte da nossa natureza humana, portanto, eles vão aparecer diversas vezes ao longo da vida. O que precisamos é aprender a lidar com eles com consciência, equilíbrio e maturidade. 

Neste post, o intuito é conversarmos sobre autocontrole emocional. Então vem bater esse papo conosco e aprender a desenvolver essa competência que vale para a profissão e para a vida. 

Autocontrole emocional: o que é de fato

Para começo de conversa, desconstrua a ideia que frieza ou indiferença são sinônimos de autocontrole ou inteligência emocional. É preciso reconhecer a presença das emoções, para assim entendê-las, tratá-las e controlá-las. 

Dessa forma, o autocontrole é a capacidade de acolher e dominar cada sentimento, cada emoção, e reagir de maneira mais consciente e equilibrada. É ver o problema em sua dimensão real e exercer o chamado domínio próprio. 

Por exemplo, imagine que seu colega plagiou seu projeto e o apresentou ao gestor. Obviamente, você sentirá algo como raiva e indignação. Pense: qual das reações a seguir é a mais adequada ao ambiente de trabalho? 

1. Agir no calor do momento, indo  até a mesa dele, fazendo um escândalo e ameaçando agredi-lo. 
2. Respirar fundo, acalmar-se e propor uma conversa com seu colega e seu gestor.

Quando se perde o autocontrole emocional, vai embora também a credibilidade da pessoa reativa, ainda que ela esteja correta em suas alegações. Isso prejudica a imagem pessoal e profissional, deixa o indivíduo vulnerável a manipulações, fofocas e rótulos — que, acredite, nunca serão bons. 

Benefícios do autocontrole emocional para estudantes

O foco deste texto é sua vida acadêmica, porém, é importante que fique nítido que o autocontrole emocional vai ajudá-lo em todos os tipos de relação e em todos os campos. Sendo assim, confira os benefícios de desenvolvê-lo e aprimorá-lo sempre:

• Em vez de se descontrolar e ficar refém das circunstâncias, você conseguirá entender melhor o contexto e agir com adequação e assertividade.

• Sua capacidade de comunicação fica bem melhor, porque você terá mais facilidade de ouvir e mais tranquilidade para se expressar.

• O autocontrole emocional auxilia também no foco e na disciplina, que são indispensáveis para o alcance de metas.

• Você conseguirá compreender também as outras pessoas e assim estabelecer laços mais leves e transparentes.

• As organizações e o mercado como um todo estão cada vez mais em busca de profissionais que, além da técnica, tenham também competências comportamentais. Saber lidar com suas emoções abre portas para todas as demais soft e power skills. 

Papel do autocontrole emocional na tomada de decisões

Uma frase popular diz assim: “Não prometa nada quando estiver feliz, não responda nada quando estiver irritado e não decida nada quando estiver triste”. O que ela ilustra é que precisamos estar no domínio de nossas emoções para que possamos tomar decisões com discernimento. 

Desse modo, o autocontrole emocional é essencial para que você faça escolhas inteligentes e coerentes com a sua essência e com seus planos. 

Autocontrole emocional e sucesso profissional 

Este tópico é uma extensão do anterior, pois as boas escolhas estão na base do sucesso profissional. E é também o autocontrole emocional que vai tornar você mais apto a aprender e aprimorar as competências necessárias para uma convivência saudável com colegas, para propor soluções inovadoras e ter alto padrão técnico. 

Técnicas para desenvolver o autocontrole emocional 

As técnicas a seguir são ótimas opções para o desenvolvimento contínuo da sua inteligência emocional como um todo. Tenha em mente que é um aprendizado diário, que vem com a prática, com dedicação e com seu próprio acolhimento. Partiu conhecê-las agora mesmo! 

Respiração consciente

Respirar é algo tão natural e automático que nem prestamos atenção a esse movimento. Mas respirar de forma consciente, aplicando métodos específicos, pode ajudar e muito no controle do estresse e da ansiedade. É algo simples de se fazer, é gratuito e pode ser praticado em qualquer lugar. 

Há uma infinidade de aplicativos e tutoriais gratuitos com opções bacanas de exercícios de respiração, por exemplo, o Prana Breath. Dê um Google e encontre um que é a sua cara.  

Meditação

A meditação é um recurso potente e muito efetivo para quem busca o equilíbrio de suas emoções. Vá um passo de cada vez, comece com poucos minutos e aumente o tempo gradativamente. E, assim como no caso da respiração consciente, há muitas ferramentas disponíveis na rede e que podem ajudar no seu processo de aprimoramento do autocontrole emocional. Uma boa opção, com versão gratuita, é o app Headspace. 

Mindfulness

O Mindfulness, também chamado de atenção plena, é capaz de nos auxiliar em vários campos da vida, despertando e melhorando nossa capacidade de concentração, de autoconhecimento e de alívio de estresse e ansiedade. Com a prática, você sentirá os efeitos em seu dia a dia e se sentirá mais preparado para gerenciar suas emoções. 

Para entender mais sobre a técnica e começar já, confira o artigo sobre Mindfulness no Conexão PUC Minas

Desafios comuns e como superá-los

Durante a graduação, você terá momentos de maior estresse, precisará enfrentar desafios e lidar com as transformações pelas quais está passando. Selecionamos as situações mais comuns e trouxemos dicas para o momento exato em que a emoção se intensifica. Vamos lá! 

Dificuldade de absorver o conteúdo 

Antes de tudo, nada de se inferiorizar ou de se sentir incapaz. Ter dificuldades em determinados assuntos é absolutamente natural. Você está aprendendo e os erros e as dúvidas fazem parte do processo. Entenda seu lugar de aprendiz e lide com isso com mais naturalidade. 

Você tem a seu dispor professores e professoras para uma nova explicação, seus colegas, que podem estudar junto com você, uma biblioteca com um acervo imenso, a internet, entre outros recursos. Busque essas ajudas, combinado? 

E fique de olho também em técnicas e metodologias que facilitam a absorção do conteúdo, como Técnica Feynman, Método Cornell, técnicas de leitura.   

Conflito e discordância com colegas 

A convivência é complexa mesmo, entretanto, podemos deixá-la mais leve. Manter o respeito é a base de tudo. E, em segundo lugar, está a capacidade de comunicar-se, incluindo-se aí a escuta ativa e empática. 

A nossa sugestão é que você conheça mais e pratique a comunicação não violenta. Pode ter certeza de que a relação com as outras pessoas vai ser mais saudável. 

Nervosismo na hora da prova

Se não acontece com todo mundo pelo menos uma vez na vida, acontece com a maioria das pessoas. Independentemente do motivo, é superimportante controlar o nervosismo e a ansiedade na hora das provas, e o autocontrole emocional é que vai ajudar nesse processo. 

Procure se preparar para o teste, estude antes e com calma. Aquela correria de última hora gera mais estresse ainda. Chegue com antecedência, beba água e pratique técnicas de relaxamento e respiração. E lembre-se de que a prova é apenas um indicador — a sua qualificação vai além dela. 

Orçamento apertado 

Esse é um desafio que faz parte da vida de muitos estudantes. Por isso, é necessário ter um planejamento financeiro factível e que caiba dentro da sua realidade. Mas e as contas atuais? Para sair do sufoco, procure renegociar as dívidas (caso tenha), fazer acordos que possa cumprir e ter paciência para dar um passo de cada vez. 

Além disso, economize no que conseguir e busque maneiras de reduzir os gastos financeiros, tentando por exemplo, uma das modalidades de bolsa de estudo na PUC Minas. 

Cultivando o autocontrole emocional 

A habilidade de controlar suas emoções está relacionada também ao seu dia a dia e é construída continuamente. Logo, é interessante que você inclua atividades e hábitos em sua rotina que vão fortalecer suas estratégias para manter o autocontrole emocional. Confira as sugestões: 

• Prática de um esporte de sua preferência;
• Contato com a natureza; 
• Atividades manuais, como artesanato, dobradura, costura e outras; 
• Horas suficientes para um sono saudável;
• Convivência com familiares e amigos;
• Organização da sua rotina de estudos. 

Atividades extracurriculares

E que tal investir em uma atividade extracurricular? Na PUC Minas, você encontra opções de trabalho voluntário, que é um forte aliado do amadurecimento, atividades esportivas e de lazer no Complexo Esportivo e a Escola de Teatro da PUC Minas, que é uma excelente fonte de autoconhecimento. 

Recursos e apoio disponíveis para estudantes na PUC Minas 

Situações estressantes ocorrem diariamente, em casa, no trabalho, na faculdade… E você precisa aprender a gerenciar suas emoções, a fim de manter sua saúde mental. 

Se você tem sentido mais dificuldade em lidar com questões do dia a dia, reagindo com muita insegurança, agressividade ou de maneira explosiva, é hora de contar com apoio profissional. E, ainda, se há outros fatores, como luto, perda do emprego ou mesmo um quadro de ansiedade, depressão e saúde mental fragilizada, é indispensável o acompanhamento psicológico. 

Por meio da Clínica de Psicologia, a PUC Minas disponibiliza a estudantes e à comunidade acadêmica atendimentos gratuitos para pessoas em situação de vulnerabilidade e a preços módicos para o público em geral. Informe-se mais sobre a clínica e conte com o apoio da Universidade. 

O autocontrole emocional empodera você e te coloca em um papel de decisão sobre sua própria vida. Isso vai abrir muitas portas em seu caminho e tornar sua trajetória mais fluida. Portanto, aproveite essas dicas e corra atrás do seu equilíbrio. Pelas pessoas com quem você convive? Claro. Porque o mercado de trabalho valoriza muito essa soft skill? Também. Mas sobretudo por você, pela sua saúde mental e pela sustentabilidade das suas conquistas. 

E, como informação vale ouro, vale a pena saber mais sobre a Síndrome de Burnout, que pode ter uma ligação direta com a falta de autocontrole emocional. 

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