Em algum momento da vida, você já se percebeu dizendo repetidamente frases como “eu farei isso mais tarde” ou “eu farei isso amanhã”? Levou muito tempo para concluir tarefas que exigem pouco tempo ou esperou até o último minuto antes dos prazos para começar a fazer uma atividade?
A procrastinação é um desafio que todos nós enfrentamos em um momento ou outro quando queremos adiar ou evitar uma obrigação.
Neste post, vamos falar sobre os efeitos da procrastinação e trazer algumas estratégias para superá-la, mantendo a saúde mental equilibrada.
O que é procrastinação
Procrastinação é a ação de atrasar ou adiar uma ou várias tarefas intencionalmente. Esse ato de deixar tudo para depois impede que você siga adiante com o que você se propôs a fazer.
A ação de deixar algo para depois não é resultado de preguiça ou de não saber administrar o tempo. Ela pode ocorrer devido à má gestão do humor, pois as pessoas tendem a adiar o início ou a conclusão de tarefas que as fazem se sentir incomodadas. Se apenas pensar na tarefa deixa você ansioso ou ameaça seu senso de autoestima, você estará mais propenso a adiá-la.
A procrastinação é uma maneira de lidar com emoções desafiadoras e estados de ânimo negativos induzidos por certas tarefas — tédio, ansiedade, insegurança, frustração, ressentimento, dúvida, entre outros.
O que a procrastinação pode causar
O que a maioria das pessoas não percebe é que a procrastinação não afeta apenas nossa vida, produtividade e felicidade, mas também nossa saúde mental e física. Alguns dos efeitos da procrastinação são os seguintes:
Impactos na saúde mental
Estresse e ansiedade
Pessoas que procrastinam tendem a ter altos níveis de ansiedade, passam por mais estresse e tendem a criar um ciclo vicioso que dificulta a realização de atividades.
A procrastinação pode causar estresse agudo no curto prazo, por exemplo, em momentos em que muitas tarefas precisam ser concluídas, como no final de um semestre. Além disso, é possível também que a procrastinação recorrente leve a um estresse crônico ao longo do tempo.
Culpa e baixa autoestima
Nós procrastinamos quando sabemos o que fazer, mas deixamos para depois. Isso pode levar a sentimentos de culpa e ansiedade. Também pode nos deixar improdutivos, ineficazes e preguiçosos. Ou seja, a procrastinação pode afetar a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos.
As pessoas têm tendência a procrastinar porque a baixa autoestima faz com que sintam que não serão capazes de realizar uma tarefa ou projeto da maneira certa. A procrastinação só intensifica os sentimentos de baixa autoestima, fazendo-nos duvidar ainda mais de nós mesmos.
Quando temos baixa autoestima, ficamos mais introspectivos, sentimo-nos indignos do sucesso e começamos a nos autossabotar. Se nada for feito a respeito, portanto, a procrastinação pode corroer lentamente nossa confiança.
Depressão
Estudos sugerem que a procrastinação está associada a sintomas de depressão, ansiedade e estresse, bem como à solidão e à redução da satisfação com a vida.
O constante atraso ou a falta de entrega de trabalhos e atividades podem ser sintomas de procrastinação crônica, que atrapalha a vida das pessoas em níveis diferentes.
Quando procrastinamos, estamos cientes de que estamos evitando a tarefa em questão e também de que fazer isso provavelmente é uma má ideia. E, mesmo com esse sentimento de culpa, seguimos adiando-a de qualquer maneira.
O ato de procrastinar também está associado a problemas gerais de saúde física prevalentes, doenças cardiovasculares e comportamentos de estilo de vida pouco saudáveis.
Consequências para o desempenho acadêmico
Atraso nos estudos
A procrastinação nos estudos pode prejudicar a elaboração e apresentação de trabalhos, as notas e até mesmo a saúde geral dos alunos. Além disso, pode levar à perda de oportunidades de aprendizagem.
Os alunos que procrastinam costumam experimentar níveis mais altos de estresse, frustração, culpa e ansiedade.
Veja também: Técnicas de estudo: estratégias para o sucesso acadêmico
Falta de preparação
A procrastinação para se preparar para provas, fazer trabalhos ou produzir uma apresentação, pode levar a um desempenho inferior na vida acadêmica, menos tempo para os estudos, potencial perda de interesse pelas disciplinas, redução no bem-estar dos alunos e baixo desempenho acadêmico, além de prejudicar a saúde física e mental.
Uma pesquisa publicada na revista JAMA Network Open em 2023 contou com a participação de 3.500 alunos de universidades da Suécia para analisar os efeitos da procrastinação. O estudo mostrou que o ato de procrastinar afeta a saúde mental, causando estresse e doenças como depressão e ansiedade, além de problemas físicos, como dores pelo corpo, principalmente nos ombros.
Diminuição da capacidade de aprendizado
A procrastinação leva você a começar a fazer suas tarefas em cima da hora, deixando-o com menos tempo para desenvolver um estudo de qualidade e absorver o conteúdo estudado.
Veja também: Lifelong Learning e seu impacto na carreira
Estratégias para lidar com a procrastinação
Reconhecer a procrastinação como um comportamento que pode ser modificado e entender por que você procrastina e a função que a procrastinação desempenha em sua vida é o primeiro passo para superá-la.
A partir daí, você pode começar a implementar pequenas mudanças em sua rotina e utilizar as estratégias que listamos a seguir para melhorar seu bem-estar mental e desempenho acadêmico e no trabalho.
Técnicas de gestão do tempo
Definir metas, planejar seu tempo, gerenciar suas tarefas e superar a procrastinação pode ajudar você a aproveitar seu dia ao máximo.
Para isso, você pode utilizar técnicas como o Método Pomodoro, listar tarefas em ferramentas como Google Agenda, Evernote ou Priority Matrix Manager, e definir metas SMART (específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo definido).
Leia também: Como priorizar tarefas com a Matriz de Eisenhower
Dividir tarefas em etapas menores
Uma das principais razões pelas quais as pessoas procrastinam é que as tarefas muitas vezes parecem “pesadas”. Dividir grandes projetos em etapas menores e gerenciáveis pode fazer com que pareçam menos intimidantes.
Em vez de pensar em escrever um relatório inteiro, concentre-se em concluir a introdução primeiro. Elaborar um plano passo a passo torna a tarefa mais acessível e também fornece uma sensação de realização à medida que você conclui cada segmento.
Praticar a autocompaixão
A realidade é que todos procrastinam uma vez ou outra. A boa notícia é que é possível mudar esse comportamento com paciência e prática. Ter autocompaixão pode reduzir a procrastinação e alguns efeitos negativos da procrastinação, especialmente os mentais e emocionais, como o estresse.
Isso pode ser feito por meio de vários mecanismos, como ajudar as pessoas a regular suas emoções de forma positiva, o que reduz as emoções negativas, incluindo aquelas que podem levar à procrastinação.
Entender a diferença entre procrastinação e sobrecarga
É importante entender que procrastinar é diferente de estar sobrecarregado. Às vezes, você tem muitas tarefas, não consegue prestar atenção em nenhuma e nada é feito. Assim, você não consegue relaxar completamente ou trabalhar como deveria.
Essa incapacidade de se concentrar ou descansar completamente leva ao esgotamento mental, já que nunca há tempo para atividades prazerosas. A exaustão causa menos produtividade, e isso pode se transformar em um ciclo vicioso de fadiga e improdutividade.
Ao identificar que você está adiando suas tarefas devido ao excesso de trabalho e falta de tempo para realizar outras atividades do dia a dia — e não porque acha determinada atividade difícil ou entendiante —, é hora de procurar ajuda para aprender a equilibrar seu trabalho, a vida pessoal e acadêmica. Esse equilíbrio ajuda a manter a saúde mental em dia, melhora a produtividade e dá mais satisfação na vida pessoal, acadêmica e profissional.
Veja também: 4 dicas para equilibrar vida pessoal e vida acadêmica
Buscar ajuda profissional
As estratégias descritas acima podem ser úteis para combater a procrastinação, porém, quando ela passa dos limites, pode haver um problema. Nesse caso, é indicado buscar apoio psicológico ou orientação acadêmica.
Um profissional de saúde mental pode ajudar você a obter insights sobre comportamentos que levam à procrastinação.
A terapia, por exemplo, pode ajudá-lo a reformular pensamentos negativos, encontrar significado em suas atividades e abraçar a positividade, além de aprender habilidades de gerenciamento de tempo, encontrar maneiras de limitar distrações e desenvolver hábitos produtivos.
A procrastinação é um hábito que pode ser superado com as estratégias e mentalidades certas. Como mencionamos, você pode assumir o controle do seu tempo e da produtividade dividindo tarefas em etapas menores, definindo metas específicas e usando técnicas como o Método Pomodoro.
Que tal começar a colocar essas dicas em prática hoje mesmo? Para promover outras mudanças em sua rotina e conhecer mais dicas que vão colaborar para o desenvolvimento da sua profissão, carreira e estudos, acesse nossos conteúdos!
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